Testünk mozgásigénye kortalan. Sőt! A test sokkal gyorsabban öregszik, ha nem tornáztatja, mozgatja és nincs állandó edzésben. Nem túlzás az, hogy egy aktív negyvenévesnek, aki rendszeresen sportol, lehet a teste olyan állapotban, akár egy 30 éves emberé. Egyáltalán nem számít, hogy ki, hány éves! A lényeg, hogy a test öregedésének lassításához az egyik jelentős tényező – függetlenül az életkortól- a rendszeres testmozgás a szabadban.

Azért, ha sportol, ne hagyja figyelmen kívül, hogy valójában hány éves, hiszen az ember életvitele, testi igénye a korral változik! Tény, hogy minden gyakorlat erősítésen és „cardio” edzésen alapul, de a feladatok milyensége és mennyiségének álljon összhangban egymással!  

„Fittség a szabadban”

Hogy tisztában legyen a kora által kialakult testi korlátokkal és igényeivel, olvassa az ön korára vonatkozó részt összefoglalónkban. Sokkal jobban fogja érezni magát.

Az ember, a 20-as éveiben:

Jellemző rá: fiatal, és fáradhatatlan;
Szempont: Fittség szint maximumra történő felhozása;
Figyelem: A túl sok és túl gyors mozgás káros hatással bír;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

Az idő és az egészség melletted áll, használd ki, és élvezd a választás és a mozgás szabadságát. Cardiotréningnek bármilyen fizikai akti-vitás megfelel, akár egy kemény aerobik óra, futás vagy strandröplabda.

A sport a huszonévesek számára nem megerőltető. Most kell kihozni a legtöbbet a szervezetből, mert a szív- és a tüdő-kapacitás ilyenkor a legoptimálisabb. Ebben a korban éri el a csontszövet mennyisége a csúcspontját, és szívós, kemény munkával bebiztosítható a csontok egészsége a jövőre nézve.

De nem szabad túlzásba esni, mert a test túlhajszolása nem hoz optimális hasznot. Az edzések közé be kell iktatni pihenőnapokat, már csak azért is, mert így nagyobb eséllyel elkerülhetőek a sportsérülések. Igaz, hogy fogyás soha többé nem fog olyan könnyen menni, mint ilyen fiatalon, de legyen objektív és óvakodjon a túlzásoktól! Azok a lányok, akik ilyenkor mindent megtesznek azért, hogy nádszálvékonyak maradjanak, sokszor egészségüket sodorják komoly veszélybe.

Az ember, a 30-as éveiben:

Jellemző rá: az időhiány és a fáradékonyság;
Szempont: inkább a minőség, mint a mennyiség;
Figyelem: A súlygyarapodás ebben az életkorban a legjellemzőbb;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

Ez az időszak, életünk legelfoglaltabb szakasza. Feltehetően sok a túlóra. Megpróbál mindent a lehető legjobban irányítani. A munka a házasság, a gyerek lett a legfontosabb. Ilyenkor a testmozgás háttérbe szorul. Pedig: harmincon túl, mozgás nélkül az ember, a sovány izomszövetéből átlagosan közel egy kilót veszít évente, és 2 kiló zsírral gyarapodik is.

Legyen célja a maximálisra emelt állóképesség, és a test oxigénellátottsága. Ezt elkezdheti heti 3 x 20 perc mozgással! Kezdetben ez bőven elegendő! A legkönnyebb ezek közül egy kis séta a szabadban. Hölgyek, fektessenek több hangsúlyt a szülésnél érintett izmaikra, mint pl. a hasizomra. Figyeljenek azon izmaikra is, amelyek a munka során vannak nagyobb terhelésnek kitéve! A szép testtartásért a mell-, és a hátizmok könnyed súlyzózással megerősíthetőek.

Folytatás a ll. részben...