Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. december 10. kedd, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Sport tesztek, mint a Cooper vagy a Ruffier tesztek
2007-03-21 00:55:33


 

A sportteljesítmény mérése – Tesztek  

A Pulzus-megnyugvási teszt

A fizikai terhelést mindenki korához, egészségi állapotához és edzettségéhez saját maga állapítja meg. Lényeges, hogy megfelelő terhelést biztosítson. Pl.: feladatul tűzhető ki egy meghatározott táv lefutása bizonyos időn belül, vagy futás meghatározott ideig a táv meghatározása nélkül. Futás helyett végezhetünk egyéb gyakorlatokat is ami megemeli a pulzusszámot. Pl.: Ugrókötelezés meghatározott ideig, vagy térdhajlítás álló helyzetből guggoló támaszig 20-szor, stb. Ha a teljesítményünket bizonyos idő múlva össze akarjuk hasonlítani az előzővel, akkor csakis ugyanazt a feladatot kell újra elvégezni, hogy valós értéket kapjunk. A gyakorlás előtt a résztvevő az induló pulzusát megméri és feljegyzi. A gyakorlást követően azonnal, majd azt követően 1, 3, 5 és 10 perc múlva is pulzust számol.

 

A pulzusszámlálást legkönnyebben az un. karotis pulzuson lehet a nyaki ütőéren mérni úgy, hogy mutató és középső újunkkal az állunk alatt oldalt kitapintjuk a verőeret. Másodpercmutatós órán 10 mp-ig számoljuk a pulzust, majd megszorozzuk hattal, így kapjuk az egy perc alatti pulzusszámot. Azért nem egy percig számláljuk, mert közben fokozatosan csökken a verésszám, így pontatlan értéket kapnánk.

 

Értékelés:

Ha a terhelés befejezése után 3 percen belül a pulzus megegyezik az induló pulzussal az igen jó teljesítőképességre, utal. Induló pulzust (IP) meghatározása:

IP 3-5 percen belül: jó teljesítőképesség
IP 5-10 percen belül: közepes teljesítőképesség
IP 5-10 perc felett: rossz teljesítőképesség

 

A Ruffier-féle teszt

Három percen belül egy meghatározott magasságú lépcsőre kilencvenszer kell fellépni (egy fel- és visszalépés 2 mp. alatt). A lépcső magasságát úgy kell megválasztani, hogy a próbázó lábszárának hosszához igazodjon. Fellépéskor az alsó és felső lábszár 90 fokos szöget alkosson. A gyakorlás megkezdése előtt meg kell mérni az induló pulzust, majd ezt megismételni közvetlenül a gyakorlás befejezése után, majd pedig ezt követően egy perc múlva. A teljesítményindex kiszámításához a következő képletet alkalmazzák:

 

T= P1+P2+P3-200 ahol a P1 az alappulzus/perc, a P2 a pulzus a terhelés végén, a P3 a 10 pulzus a gyakorlás után 1 perccel.

 

Értékelés:
 0-tól + 2,9-ig kiemelkedő teljesítőképesség
+ 3-tól + 5,9-ig igen jó teljesítőképesség
+ 6-tól + 9,9-ig jó teljesítőképesség
+ 10-től + 14,0-ig átlagos teljesítőképesség
+ 14 felett rossz teljesítőképesség

 

A Ruffier- és a pulzusmegnyugvási teszt, a kezdő és haladó sportolók edzésellenőrzésére felhasználható. Ha a kapott értékek gyengék, akkor az edzések terhelését változtatni kell, mégpedig olyan mértékben, mint amennyire az értékek a jótól eltérnek. Az edzések terhelését tehát az állóképességtől függően fokozatosan növelje, úgy, hogy az előző tesztek értékei a "jó" minősítést mutassák. Ez csak rendszeres edzések hatására lesz elérhető.

 

A Cooper teszt

A Cooper-tesztben a 12 perc alatt lefutott távolságot kell méterben mérni, melynek alapján történik az értékelés. Ezt legegyszerűbben atlétikai pályán (labdarúgó pályán, futópálya) lehet mérni.

 

Cooper-teszt

 

Edzettségi kategória

30 év alatt

30-39

40-49

50 év felett

I. Nagyon rossz

 1600
*1550

1550
1400

1400
1200

1300
1150

II. Rossz

 1600-2000
*1550-1850

1550-1850
1400-1700

1400-1700
1200-1500

1300-1600
1150-1350

III. Kielégítő

 2000-2050
*1850-2150

1850-2250
1700-2000

1700-2100
1550-1850

1600-2000
1400-1700

IV. Jó

 2400-2800
*2200-2650

2250-2650
2000-2500

2100-2500
1850-2300

2000-2150
1700-2150

V. Nagyon jó

 2800
*1600

2650
2500

2550
2350

2400
2200

 

Fiúk – Lányok

 

Kondíció

11 év

12 év

13 év

14 év

15 év

16 év

17 év

Kiváló

 2800
*2600

2850
2650

2900
2700

2950
2750

3000
2800

3050
2850

3100
2900

Igenjó

 2600
*2400

2650
2450

2700
2500

2750
2550

2800
2600

2850
2650

2900
2700

 2200
*2000

2250
2050

2300
2100

2350
2150

2400
2200

2450
2250

2500
2300

Kielégítő

 1800
*1600

1850
1650

1900
1700

1950
1750

2000
1800

2050
1850

2100
1950

 

(a *-gal jelzett sorok nőkre, ill. lányokra vonatkoznak.)


Ez a teszt nem alkalmas kezdőknek az első edzés helyett tájékoztató felmérésre! Edzetleneknek futni szigorúan tilos! Csak olyan végezheti el, aki rendszeresen edz valamelyik állóképességi sportban legalább 12 hete! Az edzésnaplóba jegyezze fel az értékeket és a mérést 6 hetenként ismételni, kell.

Felhasznált irodalom: Futó Magazin '86. Marthy Gábor: Teszt az állóképesség mérésére c. anyagból összeállította: Ráth Tamás!
 


A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum