Bizonyára sokakban felmerül a kérdés, a hűvösebb őszi napokon milyen testmozgást válasszunk. Mert mozogni, ugye, kell!
A szakemberek véleménye szerint a fejlődésben levő fiatal szervezetnek legkevesebb napi 1 órányi, a felnőtteknek hetente legalább három alkalommal 30-45 percnyi mozgásra van szüksége. Nyáron ez többnyire nem okoz problémát, hiszen egy kiadós séta, kerékpározás vagy éppen a tánc is eleget tesz a szervezet mozgásigényének, de ősszel és télen nem biztos, hogy van kedvünk egy hosszabb gyalogláshoz.
A sporttevékenység megválasztásánál a legfontosabb szempont, hogy mindenki olyan mozgástípust válasszon, amihez kedvet érez, és ami inkább szórakozás, mintsem megerőltető fizikai tevékenység a számára.
A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétet javítja, de a lelki kiegyensúlyozottságot is növeli.
A másik gyakran előforduló kérdés:mit együnk, ha sportolunk?
A rendszeres, napi testmozgás nem igényel semmiféle különleges étkezést, ugyanúgy, mint ahogy az egészséges táplálkozásban sincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek. Fontos, hogy a szervezetbe vitt energia a felhasznált kalóriával legyen egyensúlyban, ebben az esetben nincs hízás, sem fogyás.
"Sokan esnek abba a hibába, hogy egy-egy edzés után felfalják a hűtőszekrény tartalmát - mondván, most úgyis mozogtam. Ilyenkor nem ártana utánaszámolni, a leadott és a bevitt energia között micsoda különbségek lehetnek. Az, hogy egy meghatározott idő alatt ki mennyi kalóriát éget el, függ a testedzés erősségétől és a testsúlytól is. A lenti táblázatban megnézheted, melyik mozgásfajta mennyi kalóriát éget el!" - hívja fel a figyelmet Fekete Krisztina dietetikus. Fontos tudni azt is, hogy az étel elfogyasztása után csak körülbelül 20 perccel jelentkezik a jóllakottság érzése, így testmozgás után is a lassú étkezés ajánlott.
Aki rendszeresen sportol, érdemes kitapasztalnia, milyen ételfajtát és milyen mennyiségben kell fogyasztania, ahhoz hogy a leadott energiát pótolja, ne érezzen éhséget, de ne is vigye túlzásba az energiabevitelt. Fontos, hogy az elveszített tápanyagok közül a szénhidrátok pótlása megtörténjen, erre ideálisak például a tésztaféleségek. Nemcsak ízletesek, hanem jelentős szénhidráttartalmuk miatt nagyon laktatóak is, így egy-egy kiadós mozgás után garantáltan elmúlik az éhségérzet kisebb adag tésztaételtől is. A tojásos tészták pedig "sajátos" összetételüknek köszönhetően egyéb kedvező hatást is gyakorolnak a szervezetre. A tészták nagy előnye a gyorsaság is. Mindenki volt már olyan helyzetben, amikor az esti edzés után farkaséhesen tért haza, és 15 perc alatt egy kész tésztasalátát vagy finom mártásos tésztát dobott össze. És ilyenkor még az sem gond, ha vendégeket is várunk....
Például, ha egy 60 kg-os hölgy lassan futva egy óra alatt megtesz 9 km-t, az 60x9,50 azaz 570 kcal, épp egy 10 dkg-os tábla csokoládé. Ha egy 70 kg-os hölgy mellúszásban egy órán keresztül úszik faltól falig az uszodában, és megtesz 1200 métert, az 70x4,40 azaz 308 kcal, ami épp egy sajtos hamburger tápértéke!
Forrás:helloinfo.hu