Melyik sport illik a munkámhoz? Ezt dolgozom, mit sportoljak?

…vagy mozgással a stressz ellen, mert köztudottan a mozgás a legjobb megoldás, hogy csökkenthessük szervezetünkben, a munkánk által kialakult stresszt. A megújuláshoz személyre szabott fitneszprogramra van szükségünk.

Ideges, fáradt, feszült vagy… egy átdolgozott nap után másra sem vágysz, mint egy kanapéra! De ha engedsz a csábításnak, akkor másnap is fáradtan ébredsz, hiszen — az orvosok szerint — a mozgás az egyetlen megoldás a stressz ellen. A sport nemcsak az agynak tesz jót, hanem korunk leggyakoribb „munkahelyi betegségét", a hátfájdalmat is megelőzheti. Mindemellett erősíti a szívet, az immunrendszert és a vérkeringést. Mivel azonban a különféle munkák más- és másképpen terhelnek bennünket, nem alkalmazhatunk egyfajta fitneszprogramot a káros hatások ellensúlyozására. Ha a munkád során folyamatos stressz alatt állsz, neked nem segít kikapcsolódni egy küzdősport. Ha viszont napközben fizikailag kipihent vagy, ez a mozgás kihívást jelenthet.


8 óra a számítógép előtt:
Titkárnők, telefonos munkatársak — mindenki, aki íróasztal mellett dolgozik — tapasztalhatják, hogy az izmok elzsibbadnak, és minden fájdalom a háton összpontosul. A gerincoszlopra akkor nehezedik a legnagyobb nyomás, ha előredőlve helyezkedünk a széken, míg a legkisebb akkor, ha kényelmesen, hátradőlve ülünk. De huzamosabb ideig mindkét tartás káros, mert gátolja a porckorongok közti folyadékcserét.

Melyik sport való neked? 

Mindegyik, amelyik a felsőtestre edz, és mozgásba hozza a vérkeringést. Ilyen például a gyaloglás vagy a box-aerobik. Ha a munkád egysíkú, akkor a versenysportok okoznak örömet, mint az evezés, esetleg egy technikailag igényesebb sport, mint a sziklamászás. A mozgás kiegészítéseképpen pedig a nyugtató hatású autogén tréninget javasoljuk, elsősorban azoknak, akik munkájuk során sokat telefonálnak – végre nem másokra kell figyelniük, koncentrálhatnak csak befelé.

Fitt tipp:
Lépcsőzz lift helyett, és telefonáláskor, levélbontáskor pedig maradj állva. Ha ülsz, időnként változtass valamelyest a tartásodon.


Állni kell egész nap:
Polcok, ruhafogasok vagy éttermi asztalok körül forgolódni — ez bizony megterhelő. Eladók, pincérnők és hoszteszek gyakran szenvednek nehéznek érzett, és sajnos hamar visszeresedő lábuk miatt. Hosszú állás közben ugyanis a vérkeringés akadozhat, a hátizmok is aránytalanul túlterhelődnek.

Melyik sport való neked?
A vérpangás feloldásához a lábadra kell edzened, és meg kell erősítened a hátizmaidat. Optimális a vízitorna vagy az úszás, mivel a víz masszázshatása stimulálja a vérkeringést. Ám ha nem szeretsz egyedül sportolni, a kézi- vagy a kosárlabdát ajánljuk.

Fitt tipp:
Váltogatva állj a sarkadra és a lábujjadra, majd hajlítsd be a lábad. A munkaszünetekben ülj le, nyújtsd ki egyenesen a lábad, mozgasd körkörösen a lábfejedet mindkét irányba.


Munka hajlott háttal:
Többet állnak, mint mozognak — ráadásul meggörnyedve. Ők a fodrászok, kozmetikusok és virágárusok, akik egész nap aránytalanul terhelik a testüket. A hosszan tartó, viszonylag mozdulatlan állás nemcsak a lábakat teszi nehézzé, a testsúly miatt a porckorongok is összenyomódnak, ezáltal elvesztik a csigolyák közötti „párnafunkciójukat". A meggörnyedt testtartás könnyen okozhat tartós zsibbadást a váll és a nyak körül.

Melyik sport való neked?
A jobb fitnesztermekben lehetőség van gerincoszlop-gimnasztikára, és speciális hátgyakorlatok elvégzésére is. Jót tesz ezenkívül egy kiadós thai chi vagy egy kellemesen lazító jógaóra. Próbáld ki a kick boxot: ellazítja a kezet, lábat és a lelket, csodálatosan segít levezetni a feszültséget egy-egy fárasztó ügyfelekkel telezsúfolt nap után.

Fitt tipp:
Próbálj meg legalább néha állítható hokedlin vagy egy támlás bárszéken dolgozni.


Gyerekzsivaj és derékfájás:
65 decibel fölötti zaj magas vérnyomást, gyomorpanaszokat és koncentrálási zavarokat okozhat (az óvodákban és iskolákban igen gyakori a 85 decibeles zajérték). További veszélyeztető tényezőt jelent, hogy ahol sok gyermek van egy helyen, sok a bacilus is. Ezért az őszi időszaktól kezdve sok nevelő betegszik meg influenzában. És még egy problémaforrás: az igaz, hogy jó beállni várat építeni vagy kirakósozni a csöppségekkel, ám az ilyen játékok közben görbül a hát, ami előbb-utóbb derékfájást okoz.

Melyik sport való neked?
Bármelyik, amelyik nem jár zajjal, és közben a gondolataidra tudsz koncentrálni: ilyen a futás, a korcsolyázás vagy a biciklizés. A szabadtéri, szív- és vérkirengést serkentő gyakorlatok előnye, hogy mozgás közben erősítik az immunrendszert. A rendszeres gerinctorna pedig a tartáson javít. Az ilyen gyakorlatokat otthon is végezheted, kellemes zene hallgatása közben.

Fitt tipp:
Töltsd szabadidődet nyugodt körülmények között, és kíméld a hátad. Ülve hajolj le a felsőtesteddel, fejed lazán lógasd, és lélegezz mélyeket. Csigolyánként emelkedj fel.


Cipekedés, emelés:
Az ápolóknak erős hátgerincre van szükségük, mivel sokszor emelgetik a betegeket. A rossz testtartás könnyen derékpanaszokat okozhat. Az érzelmi kimerítettség és a rendszertelen munka pedig idegességhez vezethet. Aki éjszakai műszakot is vállal, az igazolhatja, hogy az ilyen munkakörben dolgozók legtöbbje ráadásul alvászavartól szenved.

Melyik sport való neked?
A hátgyakorlatokat egyenesen neked találták ki. A gerincoszlopot erősítő mozdulatsorokból nem lehet eleget csinálni, a szervezeted annyira meg van terhelve napközben. A karokat erősítő súlyzós gyakorlat pedig ideális kiegészítő mozgás ehhez. A könnyű súlyzós aerobik sokkal szórakoztatóbb is, mint a monoton erősítés a gépeken, ráadásul nyugtató hatása van.

Fitt tipp:
Guggolj egyenes háttal, majd nyomd fel magad a lábaddal. Vigyázz arra, hogy mindkét karodra egyenletesen helyezz súlyt. Soha ne hajolj és fordulj egyszerre!

Küldte: Bogrid